Commençons par dire ceci: tu n’es pas seul. Près de 89% des Français sont stressés et la vie professionnelle est le premier facteur de stress avec 36%. Et nous autres entrepreneurs sommes en première ligne car nous travaillons souvent plus d’heures, nous ne prenons pratiquement jamais de vacances et avons tous du mal à déléguer certaines tâches. Les traitements anti-stress peuvent nuire à ta productivité en créant des effets de somnolence sans pour autant soigner la cause. Je ne veux pas que ton business en souffre.

En fait, 13% des startups échouent parce que les fondateurs ont perdu le focus, 9% échouent en raison de la passion perdue et 8% échouent en raison de l’épuisement professionnel. Mais tu n’as pas à devenir l’une de ces statistiques, en particulier pendant les périodes difficiles. Je t’ai donc préparé 9 conseils à garder à l’esprit pour vivre sereinement.

Trouves une communauté qui te soutienne

L’entrepreneuriat peut être source de solitude, surtout si tu n’as ni employés ni partenaires. Selon une étude, les solopreneurs et les personnes travaillant en petites équipes sont plus stressés, ont plus de travail, ont une mauvaise santé, consomment plus de sédatifs et disent qu’ils sont plus seuls que ceux dans de plus grandes équipes.

C’est pourquoi il est important de se connecter à une communauté (ou plusieurs!) Pour obtenir le réseau de soutien dont tu as besoin. « Un sentiment de connectivité est essentiel pour le bien-être psychologique », selon une étude, et la perception de la solitude indique « la perception subjective d’une personne d’une déficiences dans ses relations sociales. « Les êtres humains sont des créatures sociales, et même les introvertis ont besoin de contacts occasionnels de personne à personne.

Alors, comment trouves-tu une communauté quand des gens du monde entier sont invités à rester chez eux en cette période de confinement liée au COVID-19 ? Ou à tout moment de l’année si comme moi tu travailles à temps complet de chez toi.

Heureusement, de nombreux entrepreneurs sont dans le même bateau, et cela signifie que beaucoup se tournent vers les communautés existantes ainsi que de nouvelles qui ont surgi en réponse à la pandémie actuelle.

Je garde des relations fortes avec de nombreux fournisseurs et partenaires avec qui je discute souvent de nos business, projets ou notre vie de manière générale. Tu peux même organiser des séances vidéos entre entrepreneurs avec des applications comme Zoom, Skype, Wechat ou Whatsapp.

Tu trouvera de nombreuses communautés d’entrepreneurs sur Facebook où j’échange régulièrement.

S’il n’y a pas de communautés qui te conviennes, lance la tienne! Avec Facebook, Slack, Instagram, Tik Tok et des tonnes d’autres façons de créer des groupes et échanger, tout ce dont vous avez besoin est de quelques minutes et de quelques contacts pour démarrer ta propre équipe.

Soit actif et sort prendre l’air

Il y a des tonnes d’études pour soutenir l’activité physique et le temps passé à l’extérieur. Il a été prouvé que les exercices de cardio, y compris le jogging, la natation, le vélo, la marche, le jardinage et la danse, réduisent l’anxiété et la dépression, selon une étude. Et le soleil augmente la vitamine Les niveaux de D, qui à leur tour dissipent les sentiments de dépression.

Si tu le peux, entre en contact avec la nature dans un parc local. Des études montrent que les promenades au milieu des arbres ont plus d’avantages sur notre santé mentale qu’une promenade dans ton quartier.

Essaye le jardinage. Il a été prouvé qu’il présente de nombreux avantages pour la santé mentale et physique, notamment «une réduction des symptômes de dépression et d’anxiété, du stress, des troubles de l’humeur et de l’IMC, ainsi qu’une augmentation de la qualité de vie, un sentiment de communauté, les niveaux d’activité physique et la fonction cognitive. » Les plantes d’intérieur peuvent aussi améliorer votre bonheur.

Si tu vis dans un endroit où tu ne peux pas jardiner et où tu ne peux pas sortir, profites de ton espace intérieur avec des séances d’entraînement à domicile et de l’activité physique. De nombreuses salles de fitness offrent des cours virtuels aux membres pour remplacer les visites en salle. Il y a aussi de nombreuses chaîne Youtube spécialisées dans les cours de fitness sans équipements. Tu peux même faire équipe avec des amis pour des séances d’entraînement en groupe par chat vidéo Quel que soit l’entraînement de ton choix, il y a probablement une vidéo pour cela.

Si l’idée de t’entraîner te fait mal, essaye de danser. Allume de la musique et fait tes propres mouvements, ou essaye un programme de fitness inspiré de la danse comme la Zumba.

Exerce ton cerveau

Bien qu’il puisse te sembler que tu force plus ton cerveau en travaillant, il est toujours important de faire une pause dans votre travail et d’exercer ton cerveau.

La lecture, par exemple, a des tonnes d’avantages mentaux. En fait, les chercheurs de Stanford ont examiné ceux qui lisent Jane Austen par rapport à ceux qui ne lisent pas du tout. Ils ont constaté que la première expérience augmente le flux sanguin vers les zones du cerveau associées Les jeux de vocabulaire sont également un excellent moyen d’exercer votre esprit.

Les puzzles améliorent la perception, la pratique de construction, la rotation mentale, la vitesse, la flexibilité, la mémoire de travail, le raisonnement et la mémoire épisodique. Jouer à des jeux de cartes a un effet similaire (trouver un partenaire en ligne si vous vivez seul), apprendre de nouvelles compétences améliore la mémoire et écouter de la musique inspire la créativité.

Ai une alimentation saine

Ce que tu mange a un effet à la fois mental et physique. Bien qu’il puisse être tentant de se faire livrer à domicile et de grignoter sans réfléchir toute la journée, il est important d’être conscient de ce que tu manges et de la façon dont cela affecte ta santé mentale.

Une alimentation saine peut aider à prévenir la dépression et les troubles cognitifs. Selon des chercheurs de Harvard, «manger des aliments de haute qualité qui contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et d’antioxydants nourrit le cerveau et le protège du stress oxydatif, les« déchets » (radicaux libres ) produit lorsque le corps utilise de l’oxygène, peuvent endommager les cellules.  »

Alors, quels sont ces aliments? Voici une courte liste:

  • Des légumes feuilles
  • Le saumon
  • Des fruits
  • Des légumes
  • Des noisettes
  • Légumineuses, comme les haricots et les lentilles
  • Des graines
  • Aliments fermentés (le Kimchi est réputé être l’un des facteurs de longévité des Coréens)

Évite les sucres et les farines si tu le peux!

N’oublie pas de prendre soin de toi

Nous ne pouvons pas toujours aller au spa, faire de l’acupuncture ou participer à bon nombre d’activité de bien être. Mais les soins personnels sont plus importants que jamais. Et les entrepreneurs occupés doivent se rappeler de prendre du temps sur leurs horaires chargés et mettre leur santé mentale en premier.

Prendre soin de soi prend de nombreuses formes, et c’est différent pour tout le monde. Prendre soin de soi peut impliquer de jardiner, de faire une tasse de café raffinée, de dessiner, de se maquiller, de prendre un bain moussant ou même simplement de se promener dans le quartier.

Une chose est vraie dans tous les domaines: prend le temps de prendre soin de toi tous les jours.

Explorer la thérapie

Bien que la thérapie soit encore taboue en France, elle est de plus en plus utilisée et 69% des personnes ayant consultés affirment se sentir mieux.

Pour trouver un conseiller, demande des recommandations à ton réseau, contactes ton assurance maladie et effectue une bonne recherche Google à l’ancienne. Tu peux souvent faire une consultation téléphonique gratuite pour t’assurer que cela correspond bien, tu veux trouver le bon thérapeute pour toi. Tout le monde ne te conviendra pas.

Si la consultation te fait peur, commencez par l’auto-thérapie en t’aidant de ces livres:

Sépare Travail et Maison

Lorsque tu travail à domicile, il est difficile de séparer la vie professionnelle de la vie familiale, en particulier si tu es nouveau au travail à domicile. Il est important de trouver des moyens de séparer les deux, aussi impossibles que cela puisse paraître. De nombreuses études ont a prouvé que le contexte influence notre comportement et que les environnements déclenchent des signaux mentaux pour les habitudes et les émotions associées à cet espace.

Si tu as de l’espace que tu peux utiliser comme un bureau dédié, faites tout ton travail là-bas. Quand il est temps de te déconnecter, quitte la pièce et ferme la porte. Il sera plus facile de quitter le travail si tu es dans un autre environnement physique.

Déconnectes-toi de ta messagerie professionnelle sur ton téléphone, désactive les notifications et résiste à l’envie de travailler depuis ton téléphone lorsque tu es assis sur le canapé ou au lit. Même si la plupart sont coincés à la maison, cela ne signifie pas que tu doit être connecté 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 – c’est le moyen le plus rapide de s’épuiser. Si tu as beaucoup de questions de clients, pensez à créer une page FAQ sur ton site. 70% des clients préfèrent le libre-service quand ils ont une question simple sur ton entreprise.

Créez un calendrier pour toi-même et respectez-le. Ce sont des moments uniques, tu peux donc créer un calendrier unique comme bon te semble. Plus important encore, envoi ce calendrier à tout le monde: clients, famille, colocataires, vendeurs, amis, etc.

Essaye la méditation

Cela peut sembler un peu excentrique pour certains, mais la méditation a des tonnes d’avantages pour la santé mentale. En particulier, elle peut aider à réduire l’anxiété, la dépression et l’insomnie. Selon des études citées par le National Center for Complementary and Integrative Health:

  • Les personnes qui pratiquent la méditation depuis de nombreuses années ont plus de plis dans la couche externe du cerveau, un processus appelé gyrification. Les chercheurs pensent que cela augmente la capacité du cerveau à traiter les informations.
  • La méditation peut ralentir, bloquer ou même inverser les changements qui se produisent dans le cerveau en raison du vieillissement normal.
  • La méditation peut affecter l’activité de l’amygdale et différents types de méditation peuvent affecter l’amygdale différemment, même lorsque la personne ne médite pas.

Certaines études suggèrent que la méditation active certaines zones du cerveau en réponse à la douleur.
Si tu débute dans cette pratique, s’asseoir en silence peut sembler peu attrayant et même impossible. Commence par de courtes méditations guidées pour te donner quelque chose sur lequel te concentrer. Tu peux rechercher sur YouTube ou utiliser une application. N’oubliez pas que c’est normal pour ton esprit erre.

Personnellement, j’aime méditer au lit juste avant d’aller dormir. Mais tu peux le faire à tout moment de la journée, autant de fois que tu le souhaites, aussi longtemps que tu le souhaites. La méditation est comme toute autre compétence ou passe-temps, tu dois pratiquer pour devenir bon dans ce domaine.

Détends-toi

Tu lis peut-être beaucoup de conseils sur le mindset ou le business qui te disent ce que tu devrais faire. Mais la vérité est que tu dois faire ce qui est le mieux pour toi. Si tu es plus productif et plus heureux de travailler en pyjama toute la journée, fais le !

J’espère que ces quelques conseils t’ont donné un bon point de départ pour contrôler ta santé mentale afin que tu puisses te concentrer sur ton entreprise.